[...] robione cwiczenie, dziwnie, musze sie kogos zapytac czy dobrze robie bo sama siebie nigdy nie jestem pewna, dlonie maja byc skierowane do siebie wnetrzem tak? B1. masakra jak ciezko, caly czas ten sam problem przy wyzszych ciezarach za bardzo sie prostuje i robie cos jak szrugsy B2. marta, ja mam nadzieje ze Ty pamietasz ze ja nieodciagajaca [...]
[...] myslalam ze ma byc 6-8 powt B1. +3kg B2. patrz A2 UWAGI there's a new man in town a konkretnie nowy instruktor na silce, Polak, pokazalam mu plan, pokiwal glowa, zapytal jaki mam staz i od razu dawaj cwiczymy.... niestety bedzie tylko 2-3 dni w tyg i to ruchome, ale juz sie z nim umowilam na nast tren coby skontrolowal moje WL i ropietki... [...]
Night a jest opcja powrotu do cięższych treningów w niedalekiej przyszłości? Tak na serio to profesor, który mnie operował kazał mi zmienić sport %-), bo podobno jak zacznę ćwiczyć to problem osteofitów powróci i to dosyć szybko. Ja mam plan jednak wrócić do pełnego treningu. Raczej jednak na klatkę już takich sztangielek jak wcześniej nie [...]
[...] sie ja aktualnie jestem w LO na mat-fizie%-) tylko później chce wskoczyc w mundur Ties Aktualnie w zależności głównie od grubości drążka 8-10, a chce dojśc po prostu do jak najwiekszej ilości, bo tam za każde powtórzenie sie dostaje dodatkowe punkty Cokta Ja tam średniio lubie brzuch cwiczyc a za to siady i mc bardzo lubie więc jeżeli Twoja [...]
Mejku!!! Jest dobrze nawet bardzo dobrze. Ja dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale Ty to chodzący byczek :P Nie no aby tak dalej. W jakim wieku zacząłeś ćwiczyć? Mejk, podoba mi się };-) jeżeli jesteś piękną blondynką to poproszę nr na PW %-) dzięki, ale ja tak nie uważam. Dobrze to będzie ale za kilka/kilkanaście lat. Trenuję bardzo [...]
wróciłam dzis ze szpitala, posprzątałam chatę, bo każdy pewnie wie, jak wygląda dom, jak się zostawia dwóch facetów na tydzień i pojechałam na trening,bardzo go potrzebowałam, nogi mi już drętwiały ;) miska nie liczona, bo cięzko było liczyć, ale czysta jadłam na oko ;) trening dziś 10 minut rower, 5 minut orbitrek rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc [...]
[...] 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie [...]
[...] mięśnie grzbietu, możesz ew dorzucić coś na koniec przedramiona super seria uginanie nadgarstkow podchwytem-5x10 uginanie ramion nachwytem stojąc-5x10 t6en trenig znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam napisane zeby cwiczyc nim przez 6 miesiecy jedank ja po 2 mam zamiar zrobic 6 tygodni regenracji i dalej go kontynulwac//trening [...]
[...] mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 PLECY [...]
[...] 5) Wspinanie się na palce ze sztangą 5x max Staram się utrzymć dietę, lecz ciężko mi jest, ze względu na to że jestem licalistą, i raz wstaję o 4.50 a następnego dnia o 10.20 :/ Lecz robię co mogę! :) Staram się również, jak mi czas pozwala ćwiczyć brzuch - a6w - ok. 3x w tygodniu. Proszę o dokładną analizę, i korektę! Pozdsrawiam!! :D:D
[...] na wyciagu -sciaganie drazka na wyciag Nogi robie z instruktorka na fittnesie a6w...Najbardziej zalezy mi na nabraniu masy w rekach bo tylko tego mi brakuje...poleccie jakies cwiczenia na biceps i przedramie bo z tym mam najwiekszy problem...doradzcie co zmienic aby wyszlo najlepiej...Co do ilosci serii i powtorzen to w nastepnej kolejnosci [...]
ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]
NewHejter -rozwiaż ten problem w ten sposób; ustaw ławeczke po niewielkim kątem w gorę, pomiedzy stopy weź hantelkę -chyba juz wiesz jak to powinno wyglądać, a jesli nie to spróbuje ci to jeszcze lepiej przyblizyć... vr6k3 -do tych faz, tegon rozplanowania raczej nie mam zastrzeżeń, trudno jednak byłoby wszystko opisać, ale chyba nie o to ci [...]
[...] mi dobrze ale ostatnio w ogole sie nie polepszam. Zaczalem cwiczyc w sierpniu ubieglego roku ale potem mialem przerwe i zaczalem znow w pazdzierniku/listopadzie no i tak jakos cwicze do teraz. Dobra tyle o mnie jak cos to piszcie jesli cos sie przyda to odpowiem, teraz napisze jak wyglada moj trening:) WTOREK triceps i plecy TRICEPS 1. [...]
Cześć w maju był rok jak sie bawie z siłką. Do wakacji wszystko szło dobrze. Mam 15 lat i 171 wzrostu w bicku było te 37-38 cm. W wakacje przestałem ćwiczyć i poszłem do pracy troche zarobic na budowie. teraz wyglądam strasznie :( Bicek 36 cm. wagi spadło mi chyba z 3 kg Mam nadzieje że szybko to nadrobie i przez tą zime nabiore pare kilo masy. [...]
[...] ze sztangą (lub na modlitewniku) 3 serie (12-10-8) 2. Uginanie ramion hantlami w siadzie 3 serie po 12 3. Uginanie ramion na linkach wyciągu 3 serie (12-10-8) To tyle jak na poniedziałek czasem aby mięśnie się nie zastały mam taki system który mi pokazał znajomy aby robić bezpośrednio jedno po drugim uginanie ramion ze sztangą i od razu [...]
ale napisałem ci powyżej, jak/czym/ masz ćwiczyc dla jak najlepszych efektów- zabronic ci na wyciągu nie mogę- to przecież tylko moja propozycja. wybierasz ty przecież...
[...] Środa:Matrwy Ciąg,Kaptury Czwartek:Barki(za głową,przed głową,wyciskanie hantlami,i pod niuchocza) Piątek: Plecy 3 cwiczenia są ale niewiem jak sie nazywają i PLAN 5 PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w góre4x 12-6 - rozpietki na skosie w góre 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 [...]
[...] Wyciskanie sztagi na szerokim uchwycie(płasko)potem na waskim uchwycie 3x10 Wyciskanie sztagi na szerokim uchwycie (skos) potem na waskim 3x10 rozpietki 3x10 nie wiem jak cwiczenie sie nazywa ale to jego opis : Leżymy wzdłuż ławki i trzymamy sztangieletki opuszczamy ja na wysokość głowy i z powrotem na wyprostowanych rekach 3x10 cwiczenia [...]
[...] przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle/PROSTYCH BYM UNIKAŁ NAWET W TYM CZASIE RACZEJ/ i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby?-JESLI BEDZIESZ MIAŁ HIIT-A TO NIE. dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest dobry? czy lepiej cwiczyc jak na treningu na masie, tylko zmienic [...]
DT Madzia
